目がぼやけるのはなぜ？原因＆ツボ押しでクリアな視界を取り戻す！

2025.02.22

「最近、目がぼやけることが増えた…」

「疲れ目がひどくて視界がかすむ…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

スマホやPCの長時間使用、ストレス、ドライアイなど、目がぼやける原因はさまざまですが、ツボ押しを取り入れることで改善できる可能性があります。

この記事では、目のぼやけを和らげる効果が期待できるツボを詳しく紹介します。

さらに、目の疲れを防ぐ生活習慣や視力回復トレーニングも解説。

毎日のケアに取り入れて、クリアな視界を取り戻しましょう！

目がぼやける原因とツボでの治し方

目がぼやける原因と、それを改善するためのツボについて詳しく解説していきます。

①目がぼやける主な原因

目がぼやける原因はさまざまですが、大きく分けると以下のようなものがあります。

• 長時間のスマホ・PC作業による眼精疲労
• ドライアイによる目の乾燥
• 加齢による視力低下（老眼）
• ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ
• 目の筋肉の硬直（毛様体筋の疲労）

特に現代では、スマホやパソコンを使う時間が長くなり、目が常に酷使されがちです。

また、ドライアイやストレスが重なると、目のピント調節がうまくいかなくなり、視界がぼやけることもあります。

このような状態が続くと、眼精疲労が悪化し、頭痛や肩こりといった症状も引き起こす可能性があるので注意が必要です。

②ツボ押しが目の不調に効く理由

ツボ押しは、目の周りや体のツボを刺激することで、血流を改善し、目の筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

東洋医学では、ツボ（経穴）はエネルギーの通り道である「経絡（けいらく）」に沿って存在し、適切に刺激することで、全身の調子を整えるとされています。

目の不調に関係するツボを刺激することで、目の疲れだけでなく、肩こりや頭痛の緩和にもつながるため、リラックス効果も得られるのが特徴です。

③ツボ押しの基本的なやり方

ツボ押しを効果的に行うためには、以下のポイントを意識しましょう。

• ツボの位置を正確に見つける
• 強く押しすぎず、適度な力加減で刺激する
• 深呼吸しながら、リラックスした状態で行う
• 1回につき5～10秒ほど押し、2～3回繰り返す
• 毎日継続することで効果を実感しやすくなる

特に、目の周りのツボは皮膚が薄くデリケートなので、強く押しすぎないように注意が必要です。

④注意すべきポイント

ツボ押しをする際に、以下の点には注意してください。

• 目の疾患（緑内障、網膜剥離など）がある場合は医師に相談する
• 強い痛みを感じたらすぐに中止する
• 食後すぐや、お酒を飲んだ後は避ける
• 妊娠中の方は、刺激の強いツボを避ける

無理に押すのではなく、心地よいと感じる範囲で行うことが大切です。

目の疲れを和らげる目の周りのツボ

目の周りには、眼精疲労やぼやけた視界を改善するためのツボがいくつかあります。

①睛明（せいめい）｜目の疲れと充血に

睛明（せいめい）は、目頭と鼻の付け根の間にあるツボで、目の疲れや充血を和らげる効果があります。

このツボは、目が疲れたときに自然と押してしまうことも多い部分です。

【押し方】

• 両手の人差し指で、目頭のくぼみに軽く触れる
• 痛気持ちいい程度の強さで、5秒押して離す
• これを5回繰り返す

特に、目がかすんだときや、目の奥が痛むときに試してみてください。

②攅竹（さんちく）｜視力回復とリラックス

攅竹（さんちく）は、眉頭の少し下にある小さなくぼみに位置するツボで、目の疲れを和らげ、視力回復を助ける効果があるとされています。

特に、長時間のパソコン作業やスマホ使用で目が重く感じるときに効果的です。また、リラックス効果もあり、ストレスや頭痛の軽減にも役立ちます。

【押し方】

• 両手の親指を眉頭のくぼみに当てる
• 軽く押しながら、小さな円を描くようにマッサージする
• 5秒押して離す動作を5回繰り返す

このツボを押すことで、目の周囲の血行が改善され、ピント調整機能の回復にもつながります。

③承泣（しょうきゅう）｜クマ・たるみ予防

承泣（しょうきゅう）は、黒目の真下のくぼみにあるツボで、目のクマやたるみの改善、疲れ目の緩和に役立ちます。

目の下の血行を良くし、むくみを取る効果もあるため、美容目的で活用されることもあります。

【押し方】

• 中指または薬指の腹を使い、優しくツボを押す
• 痛くない程度の力で5秒押して離す
• これを5回繰り返す

目のクマが気になるときや、目の下がむくんでいるときに試してみましょう。

④魚腰（ぎょよう）｜視界をクリアにする

魚腰（ぎょよう）は、眉の中央にあるツボで、目の充血やかすみ目の改善に効果があるとされています。

このツボを刺激することで、目の奥の緊張がほぐれ、視界がクリアになることが期待できます。

【押し方】

• 人差し指または中指を使い、眉の中央を優しく押す
• 痛気持ちいい程度の力で5秒間押す
• 3〜5回繰り返す

特に、目がかすんだり、ピントが合いにくくなったと感じるときにおすすめです。

⑤絲竹空（しちくくう）｜目の疲労回復

絲竹空（しちくくう）は、眉尻の下のくぼみに位置するツボで、眼精疲労や目の周囲のけいれんに効果があります。

また、目だけでなく、頭痛の緩和にも役立つため、長時間のデスクワークをしている方には特におすすめです。

【押し方】

• 人差し指の腹を使い、眉尻の下を優しく押す
• 5秒間押して、ゆっくり離す
• 3〜5回繰り返す

目の疲れが溜まっていると感じたら、仕事の合間に試してみましょう。

目がぼやけるのを改善する体のツボ

目の疲れを改善するツボは、目の周りだけでなく、全身に存在します。ここでは、目がぼやけるときに効果的な体のツボを紹介します。

①天柱（てんちゅう）｜後頭部の血流を促進

天柱（てんちゅう）は、後頭部の髪の生え際、首の両側にあるツボで、血流を改善し、目の疲れや頭痛を和らげる効果があります。

目だけでなく、首のコリや肩こりがある人にもおすすめです。

【押し方】

• 両手の親指を天柱のツボに当てる
• ゆっくりと押し上げるように5秒間圧をかける
• 3〜5回繰り返す

デスクワークが多い方は、仕事の合間に押してみるとスッキリしますよ。

②風池（ふうち）｜首と目の緊張をほぐす

風池（ふうち）は、天柱より少し外側のくぼみにあるツボで、目の疲れや頭痛、肩こりの改善に役立ちます。

また、首の緊張をほぐし、血流を良くすることで、視界がぼやけるのを防ぐ効果も期待できます。

【押し方】

• 両手の親指を風池のツボに当てる
• 親指を使い、円を描くように優しくマッサージする
• 3〜5回繰り返す

目だけでなく、肩や首がこっているときにも試してみましょう。

目のぼやけを防ぐための生活習慣

目のぼやけを防ぐためには、ツボ押しだけでなく、日常生活の習慣を改善することが大切です。特に、目の使いすぎや環境要因が影響している場合は、適切な対策を取ることで症状を緩和できます。

①スマホ・PC使用時の目の休め方

スマホやパソコンを長時間使用すると、目が疲れやすくなり、ぼやける原因になります。以下の対策を取り入れて、目を休ませましょう。

• 画面を1時間に1回は離れて遠くを見る
• 20分ごとに20秒間、6m以上離れたものを見る（20-20-20ルール）
• ブルーライトカットメガネを活用する
• 画面の明るさを適切に調整する（明るすぎず暗すぎず）

特に「20-20-20ルール」は簡単に実践できるので、意識的に取り入れてみてください。

②目を守るための栄養と食事

目の健康を維持するためには、適切な栄養を摂取することも重要です。以下の栄養素を意識的に取りましょう。

栄養バランスの取れた食事を心がけることで、目の健康を守ることができます。

③正しい姿勢と適切な照明の設定

姿勢や照明が悪いと、目に負担がかかり、視界がぼやける原因になります。以下の点を意識しましょう。

• 画面と目の距離を40cm以上離す
• パソコンの画面を目の高さより少し低く設定する
• 作業環境の照明を適切に調整する（直接目に光が当たらないように）
• 猫背にならないように椅子の高さを調整する

特に、猫背での作業は目だけでなく肩や首にも負担をかけるため、正しい姿勢を意識しましょう。

④目の乾燥を防ぐための工夫

ドライアイは目がぼやける原因の一つです。以下の対策を実践しましょう。

• 加湿器を使用して室内の湿度を保つ
• コンタクトレンズを長時間つけすぎない
• 目を頻繁にまばたきして乾燥を防ぐ
• 目を温める（ホットアイマスクなど）

目の乾燥を防ぐことで、ぼやける症状の改善につながります。

ツボ押しと合わせてやるべき視力回復トレーニング

ツボ押しと並行して視力回復トレーニングを行うと、目のピント調整機能を改善し、ぼやけを防ぐことができます。

①遠近トレーニングで目の筋肉を鍛える

遠近トレーニングは、目のピント調整機能を改善し、視力低下を防ぐのに役立ちます。

【方法】

• 30cm先の指を5秒間見つめる
• 次に、3m以上先の対象物を5秒間見る
• これを10回繰り返す

このトレーニングを1日2〜3回行うことで、目の筋肉が鍛えられます。

②目の周りのマッサージで血流を改善

目の周りをマッサージすることで、血流が改善され、目の疲れが軽減します。

【方法】

• 人差し指と中指でこめかみを軽く押す
• 円を描くようにマッサージする
• 1分ほど続ける

疲れ目が気になるときに試してみましょう。

まとめ｜目がぼやけるのを防ぐツボと対策

目がぼやける原因を理解し、適切なツボ押しや生活習慣の改善を行うことで、視界のクリアさを取り戻すことができます。

ツボ押しと生活習慣の改善を組み合わせることで、目の疲れやぼやけを軽減できます。

毎日のケアを大切にし、快適な視界を維持しましょう！

視力に関するさらに詳しい情報は、 厚生労働省の公式サイト も参考にしてください。