白内障に有効なサプリはある?発症を予防するのに効果的な成分を解説

2019.01.26

目のパズル

白内障を予防するにはサプリを積極的に摂取するのが効果的です。

サプリメントもさまざまな種類がありますが、ルテイン、アントシアニン、ビタミンC、アスタキサンチンを含むものが白内障を効果的に予防してくれるといった研究結果があります。

今回の記事では、白内障に効果のあるサプリについて詳しく解説します。

サプリで白内障は予防可能か?

ブルーベリー
ブルーベリールテインが配合されたサプリは目に良いといった話は有名ですよね。

しかし、それで白内障予防が可能なのかと、疑問に思う方も多いのではないでしょうか?

一昔前にはよく見かけた、“〇〇の疾患、予防に効果的”などといった表示は、2015年の「新機能性表示」が導入されてからは見かけなくなり、ただただ、「目に良い」などの表示でしか確認できなくなってしまったので白内障に本当に効果のあるサプリメントがわかりにくくなっています。

ですが、適切なサプリを選ぶことで白内障を予防することができます。

白内障を予防するのに効果的とされているサプリには、以下の成分のものがあります。

  • ルテイン
  • アントシアニン
  • ビタミンCを
  • アスタキサンチン

サプリメントは薬の形をしていますが、健康食品の一種として扱われています。

特に、厳密な科学的根拠は不要で、届け出だけで商品化することができます。

薬のような臨床試験も通常行われていないので、どれが本当に効果あるのかは何気なく選ぶ一般の人にはわからないという欠点もあります。

健康食品を利用するのは消費者の自由ですが、過剰な摂取は逆効果や副作用を引き起こす可能性があるので注意も必要です。

しかし、配合されている成分そのものが白内障に効果的なものがあるのも事実です。

上で挙げた成分配合のサプリが白内障に対してどのような作用があるのか詳しく見ていきましょう。

ルテイン

ルテインには、カルテノイドカロテノイド)と呼ばれる黄色色素の一種で、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれている成分です。

白内障の主な原因は、目の水晶体が酸化されることなのですが、水晶体は酸化されると変性して白く濁るようになり、その結果、視界がぼやけてかすんでしまいます。

そのため、白内障を防ぐには、水晶体の酸化を抑える抗酸化成分の多い成分を身体に摂取することが大切です。

緑黄色野菜には抗酸化力の強いカロチノイドという成分が40種類近く含まれており、カロチノイドの中でもルテイン(性質が同じゼアキサンチン)には、網膜に有害な青色光を吸収し、活性酸素を除去しながら網膜の細胞を守る作用があるので、白内障に効果があると認められている成分なのです。

ルテインは、加齢や紫外線による影響などで減少し、体内で作ることができないので食事などでの摂取が必要です。

そのため、毎日体へ摂り入れるには、ルテイン入りのサプリが効果的です。

アントシアニン

白内障は目の中の水晶体に存在する「クリスタリン」と呼ばれるたんぱく質が凝集することで発症するとも考えられています。

このクリスタリンは、一度劣化してしまうと修復できない性質があるため、いかに劣化を防ぐことが視野機能維持につながると考えられています。

クリスタリンの劣化を防ぐのには「アントシアニン」が効果的で、クリスタリンのたんぱく凝集に対する抑制効果があるのです。

アントシアニンは、北欧産野生種ブルーベリー「ビルベリー」の多く含まれており、手軽に摂取するのにサプリが適しています。

ビタミンC

レモンにC
核白内障は、老人性白内障の最も一般的な病型で、加齢の他にも、喫煙や酸化ストレスなどさまざまなことが関与していると考えられています。

そんな老人性白内障にはビタミンCが効果的で、核白内障および核白内障の進行のいずれに対しても予防的効果があると認められています。

また、ビタミンCの摂取量が多いほど、老人性白内障の手術を受ける率も低くなると明らかになっています。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、βカロテンの一種でエビカニいくらなどに多く含まれた赤色の色素です。

目の眼精疲労を軽減し、網膜、脈絡膜の血流改善、ブドウ膜炎、白内障、白内障術後酸化損傷軽減に効果的とされています。

アスタキサンチンには、強力な抗酸化作用があるカルチノイドが豊富なので目にうれしいさまざまな効果を発揮してくれるのです。

ルテインを含むサプリメント

市販で購入することのできるルテインを含むサプリメントはどのようなものがあるのでしょうか。

ルテイン配合のサプリはさまざまな商品がありますが、ドラッグストアやAmazon、楽天などで買うことができる商品を見てみましょう。

DHC ルテイン 光対策

ルテイン 光 対策

出典 : Amazon.co.jp

ブランド DHC(ディーエイチシー)
内容量 30日分
摂取目安量 1日摂取目安量1粒
参考価格 1,234円

ルテイン16mg配合。

眼の黄斑色素濃度を高めてコントラスト感覚を維持・改善し、目の調子を整える効果が期待できます。

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ディアナチュラ ルテイン

ディアナチュラ

出典 : Amazon.co.jp

ブランド Dear-Natura (ディアナチュラ)
内容量 30日分
摂取目安量 1日摂取目安量1粒
参考価格 1,404円

1粒(335mg)あたり ルテイン12mg配合。

ビルベリーエキス、ビタミンCなども配合されています。

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小林製薬 ルテイン

小林製薬 ルテイン

出典 : Amazon.co.jp

ブランド 小林製薬
内容量 30日分
摂取目安量 1日摂取目安量1粒
参考価格 1,728円

小林製薬の機能性表示食品ルテイン。

1粒あたり、ルテイン含有マリーゴールド10.4mgとフランス海岸松樹皮エキス(ピクノジェノール)12.0mg配合。

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アントシアニンを含むサプリメント

市販で購入することのできるアントシアニンを含むサプリメントはどのようなものがあるのでしょうか。

アントシアニン配合のサプリメントもさまざまな商品があります。

DHC ブルーベリーエキス

DHC ブルーベリーエキス

出典 : Amazon.co.jp

ブランド DHC(ディーエイチシー)
内容量 30日分
摂取目安量 1日摂取目安量2粒
参考価格 906円

青紫色の天然色素・アントシアニンを豊富に含んだブルーベリーエキスに、ルテインを含むマリーゴールド、カロテノイドやビタミンB類を配合したサプリメント。

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ディアナチュラ ブルーベリー with ルテイン

ディアナチュラ ブルーベリー

出典 : Amazon.co.jp

ブランド Dear-Natura (ディアナチュラ)
内容量 30日分
摂取目安量 1日摂取目安量2粒
参考価格 1,490円

ブルーベリーエキス末140mg、カシスエキス末20mg、ルテイン1mg配合。

カシスエキス末はカシスアントシアニン10%が含有されています。

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ビタミンCを含むサプリメント

ビタミンCを含むサプリメントは定番。

お好みのもので構いませんが、価格なども安く、手軽にビタミンCを多く摂取することができる商品を紹介しておきます。

ネイチャーメイド ビタミンC

ネイチャーメイド ビタミンC

出典 : Amazon.co.jp

ブランド ネイチャーメイド
内容量 200粒
摂取目安量 1日摂取目安量1粒
参考価格 1,490円

大塚製薬のネイチャーメイド ビタミンCは1粒当たり、500mgのビタミンCを配合。

皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用をもつ栄養素。

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ディアナチュラ ビタミンC

ディアナチュラ ビタミンC

出典 : Amazon.co.jp

ブランド Dear-Natura (ディアナチュラ)
内容量 120粒
摂取目安量 1日摂取目安量2粒
参考価格 594円

1粒あたり、ビタミンC 1000mg、ビタミンB2 6.0mg、ビタミンB6 2.0mgなどが配合。

値段も安く酸化チタンが入っていないビタミンCサプリメントです。

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DHC ビタミンC

DHC ビタミンC

出典 : Amazon.co.jp

ブランド DHC(ディーエイチシー)
内容量 180粒
摂取目安量 1日摂取目安量2粒
参考価格 679円

1カプセルの中に、ビタミンC530mgを配合。

ビタミンCの働きをたすけるビタミンB2をプラスした商品です。

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アスタキサンチンを含むサプリメント

白内障の予防に効果的なアスタキサンチンが多く含まれたサプリメントはどのようなものがあるのでしょうか?

DHC アスタキサンチン

DHC アスタキサンチン

出典 : Amazon.co.jp

ブランド DHC(ディーエイチシー)
内容量 30粒
摂取目安量 1日摂取目安量1粒
参考価格 1,555円

1日1粒に、ヘマトコッカス由来のアスタキサンチンを9mgとたっぷり配合。

いつまでも若々しくありたい方の、美容と健康をサポートします。

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ナウフーズ アスタキサンチン

ナウフーズ アスタキサンチン

出典 : Amazon.co.jp

ブランド NOW Foods(ナウフーズ)
内容量 60粒
摂取目安量 1日摂取目安量1粒
参考価格 829円

1粒あたりに、アスタキサンチンを4mg配合。

アスタキサンチンの抗酸化作用の効果が期待できる商品です。

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サプリ白内障予防、RCTで証明

白内障に有効なサプリメントを摂取することで白内障を予防することができるといった科学的な根拠もあります。

サプリ白内障予防、RCTで証明【米国眼科学会】

こちらによると、米国眼科学会(AAO)が行った研究によると、マルチビタミンの摂取により男性の白内障発症リスクが低下することが明らかになったようです。

このように、白内障の発症リスクを減らすのにサプリは効果的であると言ったことが証明されたのです。

まとめ

いかがでしたか?

今回は、白内障に効果のあるサプリについて詳しく紹介してきました。

栄養サプリメントと眼科疾患については、今後も更に研究が必要な分野ではありますが、紹介してきたサプリメントのように白内障に有効で効果のあるサプリは存在するのです。

白内障を予防するために、日常生活にサプリを摂り入れてみてはいかがでしょうか。