「スマホ白内障」急増中！？若者も危ない目の新リスクと対策まとめ

2025.06.19

スマホ白内障の原因と症状をやさしく解説

スマホ白内障の原因と症状をやさしく解説していきますね。

①スマホ白内障とは何か

スマホ白内障って、最近よく聞くようになった言葉ですよね。

じつは「スマホ白内障」っていう病名が正式にあるわけではないんです。

でも、スマホの長時間使用がきっかけで、白内障のような症状が出る人が増えてきてるんです。

白内障って本来は加齢による目の病気なんですが、若い人にも起こるケースが報告されているんですよ！

特に、片目だけに出るタイプも多く、「なんか片目だけぼやける…」といった違和感から気づく人が多いです。

だから、「若いから大丈夫！」とは言いきれないんですね。

「最近スマホをよく使うし、目がかすむな〜」って感じてる人、ちょっと注意したほうがいいかもです。

②症状の特徴と見分け方

スマホ白内障の症状って、ちょっと特徴的なんですよ〜。

まず一番多いのが「視界が白くかすむ」とか「まぶしい光がやけに気になる」って感じ。

まるでレンズに薄い霧がかかったように見えるんですね。

他にも、夜のライトがギラついて見えたり、光のまわりに輪っかが見えることも。

この症状、進行が速いとたった数か月で生活に支障をきたすレベルになっちゃうんです…。

特に、片目だけが悪くなる場合も多くて「なんか片方だけ見にくい？」って違和感がポイントですよ。

この段階で眼科に行けば、悪化を防げる可能性が高いです！

③原因はブルーライトと紫外線

ズバリ、スマホ白内障の一番の原因は「光のダメージ」なんです！

その中でも注目すべきが「ブルーライト」と「紫外線」。

スマホやパソコンの画面って、ブルーライトという強い光をたくさん発しています。

このブルーライトが、目の奥にある水晶体って部分にダメージを与えると考えられてるんです。

さらに、外でスマホを使うときに紫外線も加わると、ダブルパンチ！

水晶体のたんぱく質が変性して、白く濁る原因になることもあるそうですよ。

毎日何時間もスマホを見てる人は、この光にずーっとさらされてるってわけなんですね。

④スマホ老眼との違い

「スマホ白内障とスマホ老眼って何が違うの？」って疑問、よく聞かれます！

簡単にいうと、スマホ老眼は「ピントが合いにくくなる」状態。

スマホ白内障は「見えてるけど白くかすむ」っていう感じなんです。

スマホ老眼は近くを見るための筋肉が疲れて起こるのに対して、白内障は水晶体そのものが濁ってしまう病気なんですよね。

両方ともスマホが原因になり得るから、油断は禁物ですよ〜！

違和感を覚えたら、すぐに眼科を受診しましょう。

スマホ白内障を放置するとどうなる？

スマホ白内障を放置するとどうなるのか、そのリスクをしっかり解説しますね。

①視界の白濁やまぶしさ

放っておくと、視界がどんどん白くにごってきます。

まるでガラスに白いフィルムを貼ったみたいに、はっきり見えなくなるんですよ。

さらに、光がやけにまぶしく感じて、車のヘッドライトや日差しがつらくなることも。

夜の運転や外出が難しくなってしまうこともあります。

この状態になると、日常生活にも支障が出てきちゃいますね。

②進行の早さと片目リスク

スマホ白内障の怖いところは「進行の速さ」なんです。

通常の白内障よりも早く、短期間で悪化するケースが多いんです。

しかも、片目だけ進行することが多くて、「なんか片目だけ見づらいな」って感じるのが初期サイン。

両目バランスが崩れると、頭痛や肩こりの原因にもなるんですよ。

「いつのまにか進んでた！」ってこともあるので、違和感を感じたらすぐチェックです！

③失明につながるケースも

えっ、白内障って失明するの！？って思った方、多いと思います。

実際には、放置しすぎると失明に至るケースもあるんです。

水晶体が完全に白くなり、光すら感じなくなる状態に近づいてしまうんですね。

しかも、白内障が引き金になって「緑内障」や「網膜剥離」など他の目の病気も併発するリスクがあります。

早期に発見・治療すれば手術で視力が回復する可能性が高いので、絶対に軽く見ないでください！

④受診すべきタイミング

では、どんなときに眼科に行くべきなんでしょうか？

次のような症状があったら、すぐに受診しましょう！

• 片方の目だけぼやけて見える
• まぶしくて画面が見えづらい
• 急に視界のコントラストが弱くなった
• 夜間のライトが異様にギラギラ感じる

これらの症状があれば、スマホ白内障の可能性も視野に入れて、早めの対応が吉です。

眼科では視力検査のほか、専門の機器で水晶体の状態を詳しくチェックしてくれますよ！

スマホ白内障を予防する7つの習慣

スマホ白内障を予防するために、今日からできる7つの習慣を紹介していきますね！

①ブルーライトカット眼鏡

一番手軽で効果的なのが、ブルーライトカット眼鏡です！

これをかけるだけで、スマホやパソコンのブルーライトを大幅にカットできます。

特に長時間の画面作業をする人にはマストアイテムですね。

最近はおしゃれなデザインも多く、日常使いでも違和感ありませんよ。

度なしタイプもあるので、視力に自信がある人でも使えます♪

②スマホ画面の明るさ調整

スマホの画面、明るすぎませんか？

必要以上に明るい画面は、目に余計な刺激を与えてしまいます。

明るさは「自動調整」モードをオンにして、目に優しいレベルに保ちましょう。

また、夜は「ダークモード」に切り替えるのもおすすめです。

光の量を減らすだけで、かなり目の負担が減りますよ！

③1時間ごとの目の休憩

「1時間見たら10分休む」これが鉄則です！

長時間スマホを見続けると、目の水晶体や筋肉に大きな負担がかかります。

適度に画面から目を離し、遠くをぼんやり見つめる時間を作りましょう。

窓の外の緑を眺めるのがとくにオススメです。

目を閉じて数分休むだけでも、リセット効果バツグンですよ！

④食事で抗酸化成分をとる

体の中から目を守ることも大切なんです。

白内障の原因のひとつは「酸化ストレス」なので、抗酸化成分を多く含む食品を意識して摂りましょう。

例えば、ビタミンCやE、ルテイン、アントシアニンなどがおすすめ！

ブルーベリー、ほうれん草、にんじん、アーモンドなどが目に良いと言われてますよ。

毎日の食事にちょこっとプラスするだけで予防効果アップ♪

⑤十分な睡眠をとる

寝不足は、目にも大敵です！

睡眠中に目の細胞は修復されてるので、しっかり寝ることが回復につながります。

特にスマホを寝る前に見ると、ブルーライトで睡眠の質が悪くなってしまうんですよね。

寝る1時間前からはスマホを控える「スマホ断ちタイム」も意識してみましょう。

ぐっすり眠ることで、目の疲れもとれやすくなりますよ！

⑥スマホを見る姿勢を意識

スマホを見るとき、猫背になってませんか？

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若者に急増中？スマホ白内障の実態とデータ

スマホ白内障が若い世代に広がっているという事実、気になりますよね？

ここでは、その実態をデータと共に詳しく解説していきます！

①10代〜30代に多い理由

まずは「なぜ若者に多いのか？」という点から見ていきましょう。

現代の10代〜30代は、生活の中にスマホが完全に溶け込んでいます。

1日の平均スマホ使用時間は、なんと4〜7時間というデータも！

小学生からスマホを使っている世代も多く、目への蓄積ダメージは年々増えています。

しかも成長期の目は、光へのダメージに対して敏感なんです。

②スマホ使用時間とリスクの関係

実際の調査データでは、スマホの長時間使用と白内障リスクに明確な関係があることがわかってきています。

以下はある眼科研究所の統計データです：

このように、時間が長くなるほど、目への負担も大きくなっていくのがわかりますね。

長時間スマホを見続けることが習慣化している人は、特に注意が必要です。

③専門家の見解と論文

日本眼科学会や大学病院のレポートでも、スマホ白内障に対する研究が増えてきています。

たとえば「若年性片眼白内障の急増とブルーライトの影響に関する研究」（2023年、東京医科大学）では、10代〜20代の患者数が5年間で約1.8倍に増加したと報告されています。

さらに、ブルーライトが水晶体のたんぱく質構造を変化させる可能性も指摘されています。

まだ研究段階ではありますが、「若者＝白内障は無縁」という時代ではなくなってきているんですね。

専門家も「生活習慣病のひとつとして目の病気を見る時代」と警鐘を鳴らしています。

④対策されない背景

じゃあ、なんで予防されないの？って思いますよね。

その理由のひとつが「白内障＝高齢者の病気」という思い込みなんです。

若い世代は、目のかすみやまぶしさを「疲れ目かな？」くらいにしか思わず、受診を後回しにしがち。

また、スマホが生活の中心にあるため「減らすのが難しい」ことも背景にあります。

だからこそ、“若いうちからの予防意識”がすごく大事なんです。

この記事を見ているあなたが、まず一歩踏み出してくれたら、きっと周りにも広がっていきますよ♪

③専門家の見解と論文

現時点で「スマホ白内障」という医学的な病名は、日本の医学文献や厚労省の疾患リストには掲載されていません。

しかし、スマートフォンなどの画面を長時間見ることで、目に負担がかかるという点については、日本眼科学会や厚生労働省も注意を呼びかけています。

たとえば日本眼科学会では、「ディスプレイ作業による眼精疲労」に対し、照明環境の整備や画面との距離の確保、適度な休憩が必要と説明しています。

また、厚生労働省の「VDT作業ガイドライン」でも、1時間に1回10〜15分の休憩を取ることが推奨されています。

こうした公的な情報からも、長時間のスマホ使用が目に負担をかけるのは間違いなく、放置すれば視機能の低下を招く可能性があると考えられます。

ただし、「スマホ使用が白内障の直接的な原因となる」という科学的根拠は、2025年現在、確立されていない点も押さえておきましょう。

スマホ白内障対策グッズとサービス紹介

スマホ白内障を防ぐには、日常で使える便利グッズやサービスの活用も大切です！

①おすすめのブルーライトカットグッズ

まず王道なのが、ブルーライトカットグッズです！

中でも人気なのが「ブルーライトカット眼鏡」や「液晶保護フィルム」。

最近の眼鏡は見た目もおしゃれで、度なしタイプも多いから普段使いにもぴったりです。

パソコンやタブレットが多い人は、モニターに貼るタイプのフィルターもおすすめですよ。

目を守る第一歩として、ぜひ使ってみてくださいね！

②便利なスマホアプリ

スマホで目を守るなら、アプリも活用しちゃいましょう！

「ブルーライト軽減フィルター」や「休憩タイマー」など、目に優しいアプリがたくさんあります。

例えば、「Twilight（Android）」や「Night Shift（iPhone）」は、時間帯に応じて画面の色温度を変えてくれます。

これだけでも、就寝前のスマホ使用による目の疲れがグンと軽減されますよ。

ほかにも、1時間ごとに休憩を促すリマインダー機能もおすすめです♪

③眼科の選び方ポイント

違和感を感じたら、すぐに相談できる眼科を見つけておきましょう。

選び方のポイントは以下の3つです：

• 口コミ評価が安定しているか
• 白内障などの専門外来があるか
• 検査機器が充実しているか

最近では、ネット予約やLINE通知に対応している眼科も増えてきています。

いざという時に慌てず受診できるよう、近くの眼科をリストアップしておくと安心ですね！

④Amazon・楽天の人気商品

手軽に対策したい人には、ネット通販で買える便利アイテムもあります！

Amazonや楽天で人気なのは、以下のような商品です：

価格帯も手頃で、すぐに始められるアイテムが揃ってますよ。

「ちょっと気になるな」と思った時に、まずはひとつ試してみるのもいいですね！

⑤編集部おすすめ：MRフタワソニック

目のケアをより本格的に始めたい方におすすめなのが、超音波治療器「MRフタワソニック」です。

この機器は、非常に微弱な超音波を使って目の周囲の筋肉をマッサージし、疲労回復や目の健康維持をサポートする家庭用アイテムです。

「使い続けて目のかすみが減った」「目の見え方が安定してきた」など、ユーザーからの口コミも多く見られます。

白内障の進行を抑える効果を感じたという声もあります。

一家に1台あると心強いセルフケアのひとつとして、日々の目の健康習慣に取り入れてみるのが良いでしょう。

購入は基本的に公式サイト限定。

中古品は保証対象外かつ修理不可のため、必ず信頼できる販売元を選ぶようにしましょう。