スマホの使用が白内障のリスクを高める？最新研究と目を守るための対策を解説！

2025.02.08

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「スマホを長時間使うと白内障になりやすいって本当？」

「ブルーライトが目に悪いと言われているけど、どれくらいの影響があるの？」

「スマホを使い続けると、白内障のリスクがどれくらい高まるの？」

現代では、スマートフォンの使用が日常生活の一部になっています。

しかし、スマホのブルーライトや長時間の画面注視が、白内障の発症リスクを高める可能性があると言われています。

この記事では、

✅ スマホが白内障のリスクを高める理由
✅ ブルーライトが水晶体に与える影響とは？
✅ スマホ使用による目の負担を軽減する方法
✅ 白内障のリスクを下げるための予防策

について詳しく解説します。

① スマホの使用と白内障｜どんな影響があるのか？

🔹 スマホを長時間使うことによる目への負担

スマホの画面から発せられる光には、ブルーライトが多く含まれています。

ブルーライトは可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが強いため、目の奥まで届きやすい特徴があります。

📱 スマホの使用が目に与える影響
✔ ブルーライトが水晶体にダメージを与える
✔ 目の酸化ストレスを増加させる
✔ 長時間の画面注視で、眼精疲労が蓄積する

これらの影響が積み重なることで、白内障のリスクが高まる可能性がある のです。

② ブルーライトが水晶体に与える影響とは？

🔹 ブルーライトとは？

ブルーライトは 波長が380～500nmの短波長光 で、紫外線に近い特性を持っています。

この光はエネルギーが強く、水晶体や網膜まで届き、酸化ストレスを増加させる ことで知られています。

🔹 ブルーライトが白内障を引き起こすメカニズム

✅ 酸化ストレスの増加 → 水晶体のタンパク質が変性し、濁りが発生
✅ 紫外線と同様にダメージを蓄積し、水晶体が徐々に劣化
✅ 長時間のブルーライト曝露で、白内障の発症リスクが高まる

つまり、スマホの画面から放たれるブルーライトを浴び続けると、白内障の原因となる水晶体の濁りが進行する 可能性があるのです。

③ スマホ使用による白内障リスクを軽減する方法

1. スマホの使用時間を制限する

✅ 1時間使用したら、5～10分は画面から目を離す
✅ 寝る前1時間はスマホを見ない（睡眠の質も向上する）

スマホの長時間使用を控えるだけでも、目への負担が大きく軽減されます。

2. ブルーライトカットの設定やアイテムを活用

✅ スマホのブルーライトカット機能をONにする
✅ ブルーライトカットメガネを使用する
✅ 画面の明るさを適度に調整する（最大輝度で使用しない）

ブルーライトを物理的に減らすことで、水晶体へのダメージを最小限に抑えることができます。

3. ルテインを摂取して目を保護する

✅ ルテインはブルーライトを吸収し、水晶体のダメージを軽減
✅ ほうれん草・ブロッコリー・ケールなどの緑黄色野菜を意識して摂取する
✅ サプリメントを活用して、1日6～10mgのルテインを補う

ルテインは、目の黄斑部に存在するカロテノイドで、紫外線やブルーライトが目に与える悪影響から保護する 働きがあります。

4. 目のストレッチとホットアイマスクで血流改善

✅ 目を上下左右に動かすストレッチを1日3回実施
✅ 温めたタオルで目を5分間温める（ホットアイマスクも有効）
✅ まばたきを意識的に増やして、目の乾燥を防ぐ

目の血流を促進することで、水晶体の代謝が活性化し、白内障の進行を遅らせる 効果が期待できます。

5. 最新の超音波ケア「MRフタワソニック」

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④ 白内障のリスクを下げるためにできること

1. 紫外線対策を徹底する

✅ 外出時はUVカットのサングラスを着用
✅ 日傘や帽子を活用し、目に紫外線が直接当たるのを防ぐ

紫外線とブルーライトはどちらも水晶体の酸化ストレスを増加させるため、同時に対策することが重要 です。

2. 栄養バランスの取れた食事を心がける

✅ ルテイン・ゼアキサンチンを多く含む食品を摂取
✅ ビタミンC・Eなどの抗酸化作用のある栄養素を補給
✅ 青魚に含まれるDHA・EPAで目の血流を改善

食生活の改善が、白内障の進行を抑える鍵となります。

まとめ

いかがでしたか？

① スマホのブルーライトは白内障のリスクを高める可能性がある
② 長時間の画面注視による酸化ストレスが、水晶体の劣化を引き起こす
③ ブルーライトカットメガネ・ルテイン摂取・目のストレッチで目を守ることが大切
④ 最新の超音波ケア「MRフタワソニック」で、スマホによる目の負担を軽減するのも有効

スマホの使用は避けられませんが、正しい対策を取ることで、白内障のリスクを最小限に抑えることができます！

今日から意識して、目の健康を守りましょう！