【更年期の目がぼやける原因と対策】ツボ押し＆生活習慣でスッキリ視界を取り戻そう！

2025.02.23

「最近、目がぼやけることが増えた…」

「更年期に入ってから視界がかすむことが多い…」

こんな症状で悩んでいませんか？

更年期になると、ホルモンバランスの変化により、目の機能が低下し、視界がぼやけたり、ドライアイになったりすることがあります。

しかし、適切な対策をとれば、症状を軽減し、クリアな視界を取り戻すことが可能です。

本記事では、更年期における目のぼやけの原因を詳しく解説し、ツボ押しや生活習慣の改善、視力回復トレーニングなどの実践的な対策をご紹介します。

毎日のケアで、目の健康を維持しましょう！

更年期に目がぼやける原因と対策

更年期になると、目がぼやける、視界がかすむ、ピントが合いにくいなどの症状に悩まされる方が増えます。

これはホルモンバランスの変化や、加齢による目の機能低下が主な原因です。

ここでは、更年期に目がぼやける原因と、その対策について詳しく解説していきます。

①更年期に目がぼやける主な原因

更年期になると、目がぼやける症状が出やすくなります。その主な原因は以下の通りです。

• 女性ホルモン（エストロゲン）の減少による目の機能低下
• ドライアイの悪化による視界のぼやけ
• ピント調整機能（毛様体筋）の衰え
• 血流の低下による目の疲れ
• 自律神経の乱れによる視力の不安定化

特に、ホルモンバランスの変化が目に与える影響は大きく、適切なケアを行うことで改善が期待できます。

②ホルモンバランスの変化と目の関係

更年期に入ると、エストロゲンという女性ホルモンが急激に減少します。

エストロゲンは、目の潤いを保ち、血流を促進する働きがあるため、このホルモンが減ることで以下のような影響が出ます。

• 涙の分泌量が減り、ドライアイになりやすい
• 目の筋肉が弱くなり、ピントが合いにくくなる
• 目の血流が悪くなり、視界がかすむ

これらの影響を和らげるためには、ホルモンバランスを整える生活習慣や、ツボ押し、栄養補給が重要になります。

③更年期のドライアイが視界に影響する理由

ドライアイは、更年期の女性に多く見られる症状の一つです。

目が乾燥すると、角膜が傷つきやすくなり、視界がぼやける原因になります。

また、目の表面が滑らかでなくなるため、光の屈折が不安定になり、ものが見えにくくなります。

ドライアイを改善するには、以下の方法が有効です。

• 加湿器を使って室内の湿度を保つ
• まばたきを意識的に増やす
• 涙の分泌を促すために温めたタオルで目を温める
• オメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂取する（サーモン、アマニ油など）

目の乾燥を防ぐことで、視界のぼやけを軽減できます。

④目のぼやけを防ぐための基本的な対策

更年期に目のぼやけを防ぐためには、次のような対策が重要です。

• ブルーライトを避ける（PC・スマホの使用時間を減らす）
• 目に良い栄養を摂取する（ビタミンA・C・E、ルテイン）
• ツボ押しやマッサージで血流を促進する
• ホットアイマスクを活用して目を温める

これらを習慣化することで、更年期の目のぼやけを改善することができます。

更年期の目のぼやけを改善するツボ

目のぼやけを改善するには、ツボ押しが効果的です。

ここでは、更年期におすすめのツボを紹介します。

①睛明（せいめい）｜目の疲れと充血を和らげる

睛明（せいめい）は、目頭のくぼみにあるツボで、目の疲れや充血を和らげる効果があります。

【押し方】

• 両手の人差し指を目頭のくぼみに当てる
• 軽く押しながら、小さな円を描くようにマッサージする
• 5秒間押して離す動作を5回繰り返す

特に、目が乾燥してかすんで見えるときに試してみましょう。

目のぼやけを改善する生活習慣

更年期の目のぼやけを改善するためには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。

特に、ホルモンバランスの乱れやドライアイの影響を受けやすいため、目を守る習慣を身につけることが大切です。

①目の乾燥を防ぐ方法｜加湿・まばたき・ホットアイマスク

目の乾燥は、更年期のぼやける視界の大きな原因になります。

ドライアイを予防するために、次のような対策を取り入れましょう。

• 室内に加湿器を置いて湿度を50～60％に保つ
• 意識的にまばたきを増やして涙の分泌を促す
• 1時間ごとに目を休ませ、遠くを見る時間を作る
• ホットアイマスクで目の血流を改善する

特に、ホットアイマスクは目の筋肉をほぐし、リラックス効果も得られるためおすすめです。

②栄養で目を守る｜更年期に必要なビタミンと食事

更年期の目の不調を和らげるためには、適切な栄養を摂取することが大切です。

特に、以下の栄養素を積極的に摂ると、目の健康が維持しやすくなります。

バランスの良い食事を心がけ、目の健康を維持しましょう。

—

③適切な眼鏡・コンタクトの選び方

視力の変化に合わせて、適切な眼鏡やコンタクトレンズを使用することも重要です。

以下のポイントを意識しましょう。

• 定期的に視力を測定し、度数を適切に調整する
• 老眼が進んでいる場合は、遠近両用メガネを活用する
• ブルーライトカットレンズを使い、目の負担を軽減する

合わない眼鏡やコンタクトを使い続けると、目の疲れが悪化し、ぼやける症状が強くなるため注意が必要です。

④ストレスを軽減するリラックス法

ストレスは自律神経を乱し、目の血流を悪化させる原因になります。

リラックスする時間を作ることが、更年期の目の不調を改善するカギとなります。

おすすめのリラックス法は以下の通りです。

• 深呼吸をして自律神経を整える
• ストレッチや軽い運動で血流を改善する
• アロマやハーブティーを活用し、心を落ち着ける
• ツボ押しを取り入れ、全身の緊張をほぐす

日常の中にリラックス時間を取り入れることで、目の疲れが軽減されます。

視力回復トレーニング｜ツボ押しと併用して効果UP

ツボ押しと併用して視力回復トレーニングを行うと、目のピント調整機能が改善され、ぼやけを防ぐことができます。

①遠近トレーニングで目のピント調整力を高める

遠近トレーニングは、目の筋肉を鍛え、ピントを合わせる力を向上させるのに役立ちます。

【方法】

• 30cm先の指を5秒間見つめる
• 次に、3m以上先の対象物を5秒間見る
• これを10回繰り返す

毎日続けることで、目のピント調整力が向上し、ぼやける症状を軽減できます。

まとめ｜更年期の目のぼやけを防ぐ方法

更年期に目がぼやける原因は、ホルモンバランスの変化やドライアイ、目のピント調整機能の低下などが影響しています。

しかし、ツボ押しや生活習慣の改善、視力回復トレーニングを取り入れることで、症状を緩和することが可能です。

日常生活に取り入れやすい方法を実践し、更年期の目のぼやけを防ぎましょう。